1. Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est une explosion soudaine et intense de peur ou de malaise, souvent disproportionnée par rapport à la situation réelle. Si votre cerveau avait un détecteur de fumée, disons qu’il s’est déclenché pour une simple vapeur de café.
Les crises d’angoisse peuvent survenir sans prévenir, même dans des situations où vous vous sentez en sécurité. Elles ne durent généralement pas plus de 10 à 20 minutes, mais leur intensité peut les rendre terrifiantes et générée une intense fatigue.
2. Symptômes : Quand le corps s’affole
Une crise d’angoisse provoque une série de réactions physiques et émotionnelles. Voici les principaux symptômes :
- Palpitations cardiaques : Vous avez l’impression que votre cœur va sortir de votre poitrine.
- Sensation d’étouffement : L’air semble manquer, même si vos poumons fonctionnent bien.
- Transpiration excessive : Comme si vous aviez couru un marathon en plein désert.
- Tremblements : Vos mains, vos jambes, parfois tout votre corps semblent hors de contrôle.
- Dépersonnalisation : Vous avez l’impression d’être "détaché" de vous-même.
- Peur de mourir ou de perdre le contrôle : Peut-être le symptôme le plus effrayant, mais aussi le plus trompeur.
3. Pourquoi ces crises se déclenchent-elles ?
Les crises d’angoisse peuvent avoir des déclencheurs spécifiques, mais parfois, elles surgissent de nulle part. Parmi les facteurs courants :
- Stress émotionnel ou physique : Trop d’émotions accumulées, et c’est la goutte d’eau.
- Situations anxiogènes : Prendre la parole en public, être coincé dans un ascenseur…
- Consommation de stimulants : La caféine ou certains médicaments peuvent aggraver les symptômes.
- Facteurs biologiques : Les neurotransmetteurs comme la sérotonine jouent un rôle clé.
4. Que faire en pleine crise d’angoisse ?
Quand la crise frappe, il est essentiel d’avoir une stratégie claire. Voici un plan d’action en 3 étapes :
A. Respirez pour calmer votre cerveau :
La respiration contrôlée peut ralentir votre rythme cardiaque et calmer vos pensées.
Inspirez sur 4 secondes.
Expirez lentement sur 6 secondes.
Répétez pendant 2 minutes.
B. Ancrez-vous dans le moment présent :
La méthode 5-4-3-2-1 peut vous aider :
- 5 choses que vous voyez.
- 4 choses que vous pouvez toucher.
- 3 choses que vous entendez.
- 2 choses que vous sentez.
- 1 chose que vous goûtez.
C. Dites-vous la vérité :
Rappelez-vous : "C’est une crise d’angoisse. Elle est un message. C’est désagréable, mais je suis en sécurité."
5. Comment prévenir les crises ?
Pour réduire leur fréquence ou leur intensité, adoptez ces bonnes pratiques :
Une routine de sommeil saine : Votre cerveau a besoin de repos pour fonctionner correctement.
L’activité physique : Même 20 minutes de marche par jour peuvent faire une grande différence.
Écrire dans un journal : Mettre vos pensées sur papier peut libérer l’esprit.
Méditation ou yoga : Ces pratiques favorisent un état de calme intérieur.
6. Quand consulter un professionnel ?
Si vos crises deviennent fréquentes ou si elles impactent fortement votre vie quotidienne (travail, relations, sorties), il est important de consulter un professionnel. Les thérapies comme la TCC et les techniques de relaxation offrent des outils puissants pour mieux comprendre et maîtriser votre anxiété.
